건강하게 장수하기 위한 건강관리 방법 5가지

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안녕하세요. 이번 후기는 건강하게 나이들어가는 방법에 대해서 알려드리려고 합니다. 지금 80세까지 기대수명을 보고 있지만, 시간이 조금 더 흘러서 의학기술이 발전한다면 충분히 100세 이상까지 보지 않을 까 생각합니다.

[건강을 지키는 올바른 방법]

1. 근력운동

주에 2~3회 정도 30분~1시간 정도의 근력운동은 나이가 들어감에 따라서 작아지는 근육의 양을 어느 정도 보완해줄 수 있습니다.

2. 단백질 섭취

해산물, 유제품, 계란, 생선, 그리스식 요구르트 등의 단백질 섭취를 통해서 근육합성에 도움을 줄 수 있습니다. 가장 간단하게 섭취할 수 있는 건 '구운 계란' 같아요. 구운 계란을 주문하셔서 일정 주기 때마다 챙겨드시는 것도 좋을 것 같다고 생각합니다.

 

3. 오메가 3

치매 및 성인병 예방에 도움을 준다고 합니다. 나이가 들수록 각종 심혈관질환에 노출이 많이 되고 적절한 생활습관과 식습관으로 관리해주지 않으면 위험성이 올라가죠. 이러한 성인병 예방에 도움을 주는 오메가 3를 섭취하시는 것을 추천드립니다.

4. 녹색, 주황색 채소를 섭취할 것

다들 아시겠지만 현실적으로 섭취하기가 쉽지 않은 거 같아요. 물론 회사 식당이 구비가 되어 있거나 하면 어느 정도 균형잡히 식단이 나올 수 있겠지만 그런 것이 아니라면 의도적으로 녹황색 채소를 챙겨 먹는 사람들이 얼마나 될까요.? 녹황색 채소는 심혈관 질환, 일부 암, 신경 퇴행을 낮추는 카로티노이드가 풍부하다고 합니다.

5. 프로바이오틱스

향균작용, 항골다골증 및 장내염증 억제에 도움을 준다고 합니다. 개인적으로 저 같은 경우에는 소화기관이 좋지가 않아서 각종 영양제를 챙겨 먹으려고 노력하고 있습니다. 그 중의 하나가 프로바이오틱스와 장내 유산균 같은 것들이죠. 덕분에 피부 표면으로 올라오는 여드름이나 각종 염증들은 좋은 차도를 보이는 모습을 보여주는 것 같습니다. 그것이 아니라면 그냥 어느 정도 나이가 들어감에 따라서 완화가 되는 것이라고도 볼 수 있겠죠.?

 

다들 별 탈 없는 2022년 한 해 되시기를 당신의 건강을 기원합니다.