운동별 발달하는 근육 부위

[운동별 발달하는 근육 부위]

1. 하체 (정강이, 종아리, 허벅지)

- 줄넘기, 계단 오르기, 점프 스쿼트 -> 종아리 (비복근, 가자미근) 발달

- 스쿼트, 레그 프레스, 런지 -> 허벅지 (대퇴사두근, 햄스티링) & 엉덩이 (둔근) 강화

- 달리기 (특히 언덕 러닝) -> 종아리와 정강이 근육 발달 

 

하체 근육은 점프나 지면을 밀어내는 힘을 자주 사용할수록 두꺼워집니다. 계단 오르기나 줄넘기는 반복적인 수축과 이완으로 종아리를 단련시키는 데 효과가 있습니다.

2. 상체 (어깨, 가슴, 팔)

- 수영(접영, 자유형) : 어깨 넓어짐 (삼각근, 승모근 발달)

- 푸쉬업, 벤치프레스, 딥스 : 가슴 근육과 삼두근 강화

- 턱걸이, 친업, 바베컬 : 이두근(상완이두근 발달)

- 숄더 프레스, 레터럴 레이즈 : 어깨 근육 (삼각근) 발달

 

어깨가 넓어지는 원리는 수영과 같은 팔을 크게 휘두르는 동작은 삼각근과 승모근을 발달시켜 어깨를 넓어 보이게 만든다. 숄더 프레스와 레터럴 레이즈도 삼각근 측면을 발달시켜 자연스럽게 어깨를 키우는 데 효과적이다.

 

벤치프레스와 푸쉬업은 대흉근을 발달시키면서 가슴에 볼륨감을 더해줍니다. 딥스는 가슴 아래쪽을 자극해 탄력적인 모양을 만들기 좋습니다.

3. 복부

- 크런치, 레그레이즈, 플랭크 : 복직근 발달

- 러시안 트위스트, 사이드 플랭크 : 옆구리 발달

- 데드리프트, 스쿼트 : 코어 전체를 강화 

 

복근이 선명해지는 원리는 근육을 키우는 것뿐만이 아니라 체지방 감량이 필수적이다. 복근 운동과 유산소 운동을 병행하면 복부 근육이 선명해집니다.