걷기운동의 운동효과

 

 

안녕하세요. 오늘 포스팅은 '걷기운동의 운동효과'에 대해서 알려드리려고 합니다.

 

[걷기운동]

일본에서 10년 동안 65세 이상의 노인의 걸음수와 운동효과를 측정한 결과입니다. 

 

하루에 4,000보를 걸은 사람은 우울증이 없어졌고 5,000보를 걸은 사람은 치매, 심장질환, 뇌졸중을 예방하고 7,000보를 걸은 사람은 골다공증, 암을 예방하고 8,000보를 걸은 사람은 고혈압, 당뇨를 예방하고 10,000보를 걸은 사람은 대사증후군 예방할 수 있다는 조사 결과였다.

 

많이 걷는 것은 필수다. (1주일에 5회 이상을 추천합니다.) 모든 병은 걷지 않기 때문에 생긴다.

 

다리가 아프도록 걸으면 매우 고통스럽지만 그 고통은 피곤하게 만들어서 잠을 잘 자게 해 주고 잠자는 동안 피를 잘 돌게 해 주기 때문에 결국 몸을 건강하게 만들어준다. 고통 없이는 얻는 것은 아무것도 없다. 힘들면 평상시 걸음부터 시작해보시라고 말씀드리고 싶다.

 

1보는 통상 70cm 전후로 본다. 10보는 7미터 100보는 70미터 1000보는 700미터 10000보는 7킬로미터 준하다. 5000보를 걸어도 3.5km 전후이다.

 

본인에게 가능한 걸음부터 도전해  보시기 바랍니다.

 

 

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[걷기 운동의 10가지 효과]

1. 심장마비 예방

심장마비 37% 낮출 수 있다. 걷는 것 자체도 운동이 되잖아요. 심장근육을 튼튼하게 하고 심폐지구력을 높여줄 수 있는 운동 중의 하나라고 생각을 합니다. 

2. 스트레스 해소

스트레스가 극에 달했을 때 풀 방법이 없다면 걸어야 합니다. 우리는 걷거나 머리가 복잡할 때 산책을 하거나 걸으라고 하는 것도 이러한 스트레스해소와 환기를 도와주려는 목적에서 시행되는 것이라고 생각을 합니다. 바쁜 업무와 과제의 머리가 아프고 스트레스가 오는 상황이시라면 한 번 걸어보시는 것을 추천드립니다. 

3. 치매 예방

하루에 30분 이상 걸으면 치매 발병 확률이 40% 이상 낮아진다고 합니다. 치매가 있으신 분한테 걷기 운동이 효과적이라고 합니다. 사실 제가 포스팅을 작성할 때 걷기운동의 효과를 찾아보다가 많이 본 내용이지만 또 시간이 지나면 기억이 휘발되는 부분이 있습니다. 걷기가 치매 예방에도 도움이 된다고 하는 부분은 꼭 인지하셨으면 좋겠습니다. 

4. 녹내장 예방이 됩니다.

녹내장이란 눈으로 받아들인 빛을 뇌로 전달하는 시신경에 이상이 생겨, 그 결과 시야결손이 나타나는 질환입니다. 시신경에 이상이 생기게 되면 시야 결손이 생기게 되고 방치하면 실명(시력을 잃어 앞을 못 보게 됨)에 이르게 됩니다.

5. 하체 근육이 발달이 됩니다.

하체근육이 발달된다고 합니다. 근육이 많이 적은 고령자분들은 과격한 운동보다는 이렇게 걷기 운동을 통해서 어느 정도의 근육량을 유지시켜주시려는 노력이 있으시면 좋을 것 같습니다. 특히 체력이 약하신 분들은 점진적으로 걷기 코스를 넓혀 나가시면 체력도 조금씩 좋아지시는 것을 느끼실 것이라고 생각합니다. 

6. 소화기관이 개선이 되어 소화가 잘 됩니다.

우리가 걸으면서 소화시킨다고 하잖아요? 밥먹고 바로 누워서 숙면을 취하거나 쉬는 것도 상황에 따라서 좋을 수 있겠지만 밥을 먹고 나면 개인적으로 사무실이나 집에 와서 바로 쉬는 것 보다는 점심시간을 활용해서 걸어 다니면 좋을 것이라고 생각합니다. 저도 사실 밥을 먹으면 피곤해서 잠을 자는 성격이었는데 점심시간에 잠깐 산책 겸 걸으니까 속이 막 그렇게 불편하지는 않았던 것 같습니다.

7. 뼈가 튼튼해집니다.

뼈가 튼튼해집니다. 이는 골격이 왜소해진 고령자분과 체중이 낮아진 노인분들에게는 상당히 중요한 요소로 작용할 수 있습니다. 어렸을 때는 다치면 혈액응고도 빠르고 쉽게 상처가 나았는데 나이가 들면 찰과상 등의 상처가 발생하면 쉽게 아물지도 않고 시간이 어느정도 흘러야 되는 것 같아요. 회복 탄력성이 안 좋아지는 것 같아요.

8. 더불어서 폐기능이 향상이 됩니다.

폐기능이 향상이 된다고 합니다. 심페지구력이나 근지구력이 약하신 분들은 걷기운동을 통해서 어느 정도 적정 유지만 하셔도 좋을 것 같습니다. 걷기에 더 나아가서 마라톤까지 하신다면 걷기운동의 효과를 제대로 보실 수 있지 않을 까 생각합니다. 

9. 다이어트 효과가 있습니다.

걷기 운동은 여성들이 하는 대표적인 운동 중의 하나입니다. 걷기를 할 때 팔을 크게 휘두르는 동작을 통해서 지방 연소효과를 높이실 수 있습니다. 우리가 일상적으로 하는 운동이 걷기운동의 효과를 가져다 줄 수 있는데 요즘에는 나이가 있든 많든 걷는 것 자체를 싫어하거나 귀찮아하는 경우가 있어서 가까운 거리마저 대중교통을 이용하려는 사람들이 많은 것 같습니다. 물론 개인의 선택이긴 하지만 개인적으로는 가까운 거리는 시간적인 여유가 있으면 걸어가시는 것도 도움이 되지 않을 까 싶습니다. 

10. 당뇨병 예방에 아주 효과가 많습니다.

걸으면 근육과 지방 세포들의 인슐린 작용 활발로 당뇨 개선 및 예방 효과가 기대됩니다.

포스팅 봐주셔서 감사합니다.모두 건강 챙기셔서 코로나 극복하셨으면 좋겠습니다.