피로회복을 돕는 발 운동, 아름다운 피부를 위한 꿀팁 몇 가지

[피로 해소를 돕는 발 운동 종류]

★발가락 끝으로 서기

맨발로 바닥에 서서 양쪽 다리에 자신의 체중을 싣고 발레 댄서들처럼 발가락 끝으로 서는 동작을 한다. 10초 정도 한 뒤 원래대로 섰다가 다시 발끝으로 서는 동작을 되풀이한다.

★발가락 펴기

의자에 편안한 자세로 앉은 뒤 발을 바닥에 자연스럽게 댄다.몸을 굽혀 오른쪽 발가락 사이에 오른쪽 손가락을 끼운 다음 몸 쪽으로 당긴다. 이렇게 10초 정도 유지하고 있다가 손가락을 뺀 다음 같은 동작을 다시 한다. 왼쪽도 마찬가지로 2회 반복한다.

★발 펴기

의자에 앉아 오른쪽 다리를 왼쪽 허벅지에 얹고 왼손으로 오른쪽 발가락을  잡고 10초쯤 당겨준다. 이 동작을 두 발 모두 2회씩 해준다

 

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★발 마사지

앉은 자세에서 발바닥의 움푹 들어간 부분을 앞쪽에서 발 뒤꿈치 쪽으로 가면서 양손으로 꾹꾹 눌러가며 마사지해준다.

운동시간은 20초 정도가 알맞고 왼발도 같은 방법으로 마사지한다.

★벽운동

벽 쪽을 향해 벽면에서 2~3발짝 떨어져 선다. 양팔을 어깨 높이로 벽에 대고 앞으로 구부렸다 편다. 이때 발 뒤꿈치는 반드시 바닥에 대고 있어야 한다. 운동 시간은 15초 이 동작은 아킬레스건을 펴는 운동효과가 있다.

★줍기 운동

직경 25cm쯤 되는 둥근 그릇을 다리 사이에 놓고 주변에 자갈이나 바둑알 몇 개를 흩어놓는다. 허리를 구부려 이 조각들을 손으로 주워 그릇 속에 담는다. 발가락 근육의 이완과 근육기능을 강화시키는 동작이다.

 

[아름다운 피부를 위한 꿀팁]

1. 다크서클을 막으려면

피로를 빨리 풀고 스트레스를 피한다. 혈액순환을 방해하는 술과 담배를 피한다. 염분과 콜레스테롤이 높은 음식을 피한 커피와 탄산음료를 많이 마시지 않는다. 호두, 잣, 등 견과류를 먹는다. 비타민과 무기질이 풍부한 오렌지 레몬 등을 먹는다. 콘택트렌즈는 되도록 덜 사용한다. 눈을 자주 비비면 혈액이 눈 밑에 고여 색소침착이 생길 수 있다. 감자팩이 좋다.

2. 피부에 생기를 주는 세안법

날씨가 싸늘해지면 더운 물로 세수를 하게 된다. 그런데 더운 물로만 세수를 하면 피부의 지방을 너무 빼 버리는 결과가 되어 잔 주름이 생기기 쉽다. 사람에 따라서는 추운 때라도 찬 물로 세수를 하는 것이 피부에 좋다고 해서 그렇게 하는 사람도 있는 것 같은데 실은 얼굴에 잔주름을 방지하는 세수법은 그 어느 쪽도 옳은 방법이 못 된다. 제일 좋은 방법은 먼저 미지근한 물로 세수를 한 다음 찬물로 다시 헹궈서 피부에 생기를 주게 하는 방법이다.

3. 비누로 인한 피부 거칠어짐 예방법

사용하고 있는 비누가 피부에 맞지 않아 피부가 거칠어질 때는 헹굼물에 식초를 서너 방울 떨어뜨려 씻어보자. 비누의 알칼리성이 중화되어 피부가 거칠어지는 것을 막아준다. 이  방법을 사용하면 지금 쓰고 있는 비누를 버리고 다른 비누를 살 필요가 없다.

4. 취침전 한잔의 생수가 피부를 싱싱하게 한다.

잠자리에 들기 전에 한 잔의 물을 마시면 피부에 매우 중요한 효과를 가져온다. 잠자는 동안에 물이 세포 구석구석까지 흘러들어 흡수되기 떄문에 피부가 싱싱해진다. 다만 따뜻한 차 같은 것은 피해야 한다.